Match Dining 101: Nutrition, Macros, Resources, at vitaman plus original marami pang iba

Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagdaragdag vitaman plus original ng mga partikular na pagkain para sa diyeta ay kasinghalaga ng pagbabawas para sa ibang tao. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga benepisyong nauugnay sa ehersisyo at maaari kang mag-ehersisyo ng payo sa pagmamay-ari ng mga matatanda. Sa napakaraming nakabalot na pagkain at inumin ay may kasamang katotohanan na sinasabi sa malalaking halaga ng ganap na libreng asukal.

Kung nakakakuha ka ng isa sa pang-araw-araw na aspirin? | vitaman plus original

• Kung ito ang kaso, subukang ipakilala ang mga bagong pagkain nang paisa-isa.
• Ang mga mungkahi tungkol sa eksaktong dami ng inuming tubig na maiinom bawat araw ay maaaring mag-iba, ngunit mula sa 8 at ikaw ay 13 servings araw na subukan ang isang mahusay na isang mahusay na address.
• Tinutulungan ka ng isang mahusay na dietitian na makagawa ng isang napapanatiling, kapaki-pakinabang na diyeta na talagang gumagana para sa iyong mga pangangailangan at maaari kang mag-iskedyul.
• Na may labis na katabaan ay maaaring mapalakas ang pagkakataon ng mga lalaki na magkaroon ng kanser at magdudulot ka ng mas mahihirap na kahihinatnan.
• Sa loob ng isang pagsisiyasat noong 2020, sinusubaybayan ng mga eksperto ang higit pang apatnapu't dalawa, isang daang libong matatanda.

Ang mataas na naprosesong mga produkto ng binhi at maaari mong langis ng gulay ay isang solusyon ng pamilya sa nakalipas na ilang dekada. Kabilang dito ang soybean, cottonseed, sunflower, at ikaw ay canola oil. Ang ganitong mga langis ay sinusubukang puno ng omega-anim na fatty acid ngunit mas mababa sa center-match na mga omega-3.

Malusog na pagdidiyeta

Sinabi ni Zumpano na bigyang pansin ang 3 hanggang 6 na servings ng buong butil sa loob ng 24 na oras. Halimbawa ng mga pagkain tulad ng light cash, light pasta at maaari mong white rice. Maaaring mahirap malaman kung ano ang dapat kainin (at kung magkano ang dapat ubusin) para maging fit. Nag-aalok ang Zumpano ng mga tip sa mga simpleng tip upang makabuo ng isang balanseng diyeta na nakakabuti sa puso. Maaaring mahirap tanggalin ang ilan sa mga bagay na ito sa iyong diyeta nang buo, kaya huwag maging masama sa pana-panahong pagkakaroon ng kaunting alok mula sa isang hindi malusog na pagmamalabis. Gayunpaman, ang pinakamalakas (at nagpapalakas) na pagdidiyeta ay ginagawang mas madali ang interes bilang alternatibo sa kung ano ang maaari at dapat mong kainin.

Kumain ng itlog, pinakamainam para magkaroon ng pagkain sa umaga

Ang layunin ay upang makabuo ng madali, kasiya-siyang pagbabago na maaaring mag-trigger ng tamang pounds na maaari mo ring pamahalaan para sa natitirang bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay. Mahirap labanan ang mga matatamis na pagkain gaya ng dessert na burn-in-your-throat o isang masarap na inumin. At maaari mong (magandang balita!) hindi mo kailangang mawalan ng glucose nang buo sa iyong diyeta — pigilan lang ang iyong pagkonsumo.

Makipag-usap sa iyong doktor mula sa isang center-nutritious diet

Anuman ang pisikal na ehersisyo na gusto mo, mas mabuting kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang regimen ng pagkilos o drastically modify ang kanilang diet plan. Maaari silang magbigay ng impormasyon at maaari mong suportahan, pati na rin ang mga rekomendasyon ng mga tao (pagnanais sa isang mahusay na dietitian kung hindi man nutrisyunista) na hayaan ang pagpaplano ng tamang diyeta. Ang sariwang Mayo Medical center Eating plan ay gumagawa ng angkop na hapunan nang walang kahirap-hirap mula sa pagtuturo sa iyo ng mga simpleng tip upang hulaan ang laki ng bahagi at maaari kang magplano ng mga pagkain. Ang programa ay hindi na kailangan para sa iyo na maging tumpak sa umaasa calories. Sa halip, maaari kang kumain ng masasarap na pagkain na maaaring makabusog sa iyo na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga prutas at gulay ay perpektong pinagmumulan ng mga elemento ng bitamina at mineral.

Bumuo ng Oras para sa Iyong Sarili

Ang mas makabuluhang, at gumawa ng tamang mga alternatibo sa diyeta ay maaari ring mag-target ng mga bagay na panganib para sa problema sa cardiovascular system at mga kondisyong nauugnay sa sentro. Nangangahulugan iyon na ang mga pagkaing mas malusog na pagkain ay maaaring mabawasan kung hindi man ay aalisin ang pagkakataong lumikha ka ng mga partikular na sakit sa hinaharap. Ang isang paraan upang magdagdag ng fit weight — at maaari kang hibla — sa iyong diyeta ay ang paggamit ng ground flaxseed. Ang flaxseeds ay talagang mabilis na brown na buto na maaaring punuin ng fiber at maaari mong itugma ang mga langis na pinamagatang omega-step three efas. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang flaxseed ay binabawasan ang substandard na kolesterol sa isang bilang ng isang tao.

Limitahan ang mga hindi malusog na pagkain at asukal

• Kapag nag-aalala ka tungkol sa iyong pangkalahatang plano sa diyeta, palitan ang de-latang karne ng slim healthy protein, gulay at prutas kung kaya mo.
• Ngunit hindi, para makabawi sa nasirang lasa at pakiramdam ng timbang ng katawan, glucose, o iba pang mga pagkain ay karaniwang dagdag.
• Isipin ang mga mungkahing ito dahil ang isang mabilis na punto upang pamahalaan ang isang malusog na pamumuhay at real time na ang iyong pinakamahusay na pag-iral ay madali kung magagawa mo.
• Hindi ibig sabihin na ang 1 disenyong ito ng kainan ay hindi makikinabang sa iyo.
• Bilang kahalili, pinakamahusay na magsama-sama sa kung ano ang may pamagat na hindi nilinis kung hindi man ay buong-cereal na carbohydrates.

Kasama, sa pamamagitan ng pagkuha sa loob ng dos,000 calorie consumption 24 na oras, 10% ng bagay na iyon ay aktwal na dalawang daang calories. At magkakaroon ka ng dalawang daang hindi malusog na calorie mula sa sobrang asukal na isasalin sa limampung gramo ng iyong asukal na idinagdag sa mga pagkaing iniinom mo. Kung gusto mo ng tunay na kaginhawahan ng mga naprosesong sopas at maaari kang maghanda ng mga pagkain, pumili ng mga bagay na may kaunting asin o walang karagdagang sodium.

Para sa isa, ang 3.5 oz (isang daang g) sa mga lutong karot ay may kasamang 93 taba, dahil ang parehong dami ng french fries ay binubuo ng higit sa tatlong beses na mas marami (333 taba). Mayroong maraming iba't ibang mataas na kalidad na hindi malusog na hapunan ng pagkain at maaari mong pagsamahin ang mga lugar sa kusina na nag-aalok ng mga masustansyang pagkain. Ang mga pamamaraang ito ay hindi nagbibigay ng pagbuo ng mga ganitong uri ng mga mapanganib na compound at maaari ring maging mas malakas ang iyong pagkain. Ngunit hindi, upang mabayaran ang nawasak na mga kagustuhan at maaari kang maging pare-pareho mula sa taba, glucose, o iba pang mga pagkain ay dagdag. Sa totoo lang, ipinapakita ng antas ng pagsusuri sa iba pang pagganap sa kainan na ang mga kumakain sa oras ay malamang na makakain ng mas kapansin-pansin at may nangungunang human body mass directory (BMI) kaysa sa mga tamad na kumakain.

Mayo Clinic Drive

Posible upang matustusan ang iyong katawan kung nararanasan mo ang mga pagkaing gusto mo. Ang regular na pisikal na ehersisyo ay maaari ding makatulong sa paghinto ng mga talamak na pamantayan tulad ng mga sakit sa cardiovascular, type 2 diabetes, at ilang mga kanser. Kahit na ang pagkain ng mas maraming ani ay ang pinaka-angkop, hindi mo kailangang lumayo sa zero para makakain ka ng siyam na bahagi ng dalawampu't apat na oras.

Kapag ikaw ay pawisan salamat sa isang pagkakataong klase ay halos tiyak na hindi ang baso mula sa mga tsaa, ang pagbibisikleta sa burol sa loob ng isang palaruan ay maaaring maging mas eskinita mo. Ang mga obligasyon, halimbawa, ay gumagana at maaaring ang pagiging magulang mo ay kabilang sa mahahalagang bagay sa buhay, ang iyong kagalingan ay magiging isa sa mga pinakadakilang priyoridad. Ang paghahanap ng mga pinakabagong punto o hilig na iyong pinahahalagahan ay isang magandang paraan upang maiwasan ang labis na pagpapakain dahil sa monotony. Kung ang isang produkto ay maraming hindi pamilyar sa iyo, malaki ang posibilidad na hindi ito ang bagong malusog na opsyon. Ang pagsasama ng lakas ng pagsasanay sa iyong gymnasium regimen ay nakakatulong sa iyo na bumuo ng mas maraming tissue ng kalamnan at tono sa buong katawan ng tao. Ang pagkain habang nasa hapag-kainan, ng mga posibleng abala, ay hindi lamang isang magandang paraan upang mabawasan ang iyong timbang — bukod pa rito, binibigyan ka nito ng oras at lakas upang makipag-ugnayan muli sa mga miyembro ng pamilya.

Kung kumakain ka ng mas mababa sa average sa loob ng mga dekada o gusto mo lang na maayos ang iyong diyeta, narito ang walong impormasyon sa diyeta na malusog sa cardio. Matuto at ang pagkain na iyon para sa pagkain ng higit pa at maaari mo at ang mga pagkaing iyon upang maaari mong paghigpitan. Posible na malapit nang mapunta sa tamang landas para sa isang mas malakas na plano sa diyeta na magkaroon ng kanilang cardio.